香港留学留学之路新挑战“云留学”，也要学出好效果

　　随着疫情防控进入常态化，国内学生在结束了阶段性网课之后，已经恢复了紧张有序的学习生活。而对于留学生群体而言，“云留学”则成了求学的新常态。

　　疫情期间留学新方式

　　线上网课

　　受到疫情影响，各国高校都有计划地开展了线上教学，而考虑到入境政策以及健康风险等因素，中国的留学生们也纷纷加入到网课大军中。就读于新西兰奥克兰理工大学传媒学院的汪德嘉也是其中一员。疫情一来，奥克兰理工大学及时开设了很多专业的网课，其中就有传媒课程，但得知该消息的汪德嘉有点担心。在他看来，传媒专业网课的开设需要庞大的配套软件来支撑，如果配套软件跟不上，课程效果也会打折扣。最终，学校的一封信打消了他的顾虑——传媒学院的教师组不仅有条不紊地把学生分成3到5人的小组，而且还精心准备了学习中需要用到的所有软件套件，并且都可以免费使用。“这让我毫不犹豫地加入了线上学习的大军。”汪德嘉说，“虽然这是我的第一次线上学习体验，但我通过线上学习，不仅压缩了学习时间成本，也学会了自己规划学习时间。”

　　中外高校合作“混合留学”

　　除了在家里上网课，也有中国学子选择在所就读院校的国内合作院校上课。据《中国留学发展报告(2020～2021)》蓝皮书显示，中外合作办学的实体机构以及具有良好合作关系的中外合作办学项目的中方院校，正成为本应在海外合作院校学习的中国学生开展线上和线下学习的重要载体。“在地留学”成为疫情期间出国留学新的替代选择，比如纽约大学的3000名中国留学生可以在上海纽约大学开展学习。就读于新西兰奥克兰大学的干依怡于今年3月初入学，选择在奥克兰大学的合作院校西南大学上网课。“当时之所以选择线下环境，是为了有一个良好的学习氛围。事实证明，我的选择是正确的。”干依怡认为，比起在新西兰本地上学，远距离网课更考验学生的自觉性。她看到的是周围同学都很努力，大家会把学习放在首位。在她看来，学习的知识并没变化，只是获取方式有所不同，“在疫情这个大背景下，我们能做的就是转换心态，更自主地去学习”。

　　时差导致昼夜颠倒的疲惫——要建立规律生物钟

　　碍于时差问题，不少留学生在开始上网课之后都开始了“昼伏夜出”的生活。长此以往，这样的作息不仅会影响休息和睡眠，还会影响到同学们的情绪和生活。对此，专家给出了针对性的建议。黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员、哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳表示，大部分留学生能够及时察觉到自身的情绪波动以及昼夜颠倒等因素所带来的身心不适并积极寻求帮助，病情比较严重的同学并不多见，但失眠、考试焦虑的情况较多。

　　“人体中一些重要的内分泌激素是在夜间睡眠时间分泌的，长此以往，会出现睡眠节律紊乱、疲劳，记忆力减退等症状。”为此，徐佳建议，留学生们要尽可能地建 立起规律的生物钟，同时也要保持适当运动。足量的运动能够调节情绪，在情绪健康的条件下，身心健康才会实现。

　　暂时休学或等待offer的焦虑——要充分发挥延迟满足能力

　　17岁的徐同学是大庆市东风中学国际班高三学生。目前，他已经收到了美国辛辛那提大学的录取通知书，但他准备申请先在国内上学，之后再赴美留学。现在的他正在焦急等待着辛辛那提大学在国内的合作大学之一：华东师范大学的录取结果。还有同学表示，一直“云留学”会涉及到出入境时间的问题，因此选择了休学回国。留学生活被迫按下了“暂停”键，这种人生的暂停对于这些奔赴理想的年轻人来说似乎是一个打击，然而也可能是一个丰富自己、创造各种人生体验的机会。

　　“对于留学生来说，要充分发挥自己的延迟满足能力。”徐佳建议，留学生们首先要在行动上发展自己的业余爱好，做好和学业相关的各种事宜，这样做能转移注意力，从焦急的等待中挣脱出来。其次要树立客观理性的认知，相信疫情终会得到控制，每个国家一定会相应地出台解决留学生求学实际问题的措施和方法。很多正在休学的留学生在此期间成为了美食家、摄影师、健身达人，或收获一段原本被自己忽略的友谊或爱情，这都是意外惊喜。

　　“虽然疫情给出国留学带来了新的挑战，但时代在进步，人们获取留学信息、留学政策的渠道更加多样，也更加便捷了。”张婉婷目前正在家中“云留学”完成研究生阶段的课程。她以“过来人”的身份谈到，出国留学最重要的准备就是要自理、自律、自强、自立。

　　“虽然疫情给出国留学带来了新的挑战，但时代在进步，人们获取留学信息、留学政策的渠道更加多样，也更加便捷了。”张婉婷目前正在家中“云留学”完成研究生阶段的课程。她以“过来人”的身份谈到，出国留学最重要的准备就是要自理、自律、自强、自立。“这条路是孤独的，选择出国留学，可能会慢慢失去一些国内的老朋友，但你也会认识很多与你一样的新朋友。随着国家发展、家乡建设得越来越好，为我们学成归来、施展才华提供了很多用武之地。”