辅导员说：考研后期如何缓解焦虑情绪？

“老师，国考都延期了，今年考研也会延期吗？”

“我不想去考研了，我被封控了！”

“太焦虑了，都不一定考得上，还冒这么大风险”

……

近期听到很多考研学生焦躁的声音，距离2023年的全国硕士研究生招生考试的初试只剩下不到一个月的时间了，在备考的重压力下，报考人数再创新高，今年各地区疫情防控形势也极为严峻，又看到国考推迟的消息，为考研学子增加了更多迷茫和焦虑情绪。多省提醒今年考研学生，要尽快返回报考所在地，减少外出，为考试做充分准备。

在重重压力下，作为考研学子，每天自我怀疑一万遍，该如何缓解考研后期的焦虑情绪？辅导员来给你支招！

一、适当“摆烂”，再投入战斗！

在紧张的备考期间，很多学生认为，放松自己会有一种“负罪感”，总是想抓紧每一分钟去看书、做题、背诵、模拟训练等，但劳逸结合的方式，对于备考来说，或许会事半功倍。临近考试，考生情绪焦虑是正常现象，为了能有更好的状态迎接考试，每天花十分钟时间刷刷短视频，看一些放松幽默的视频或者趣事，为枯燥的备考生活添加一些乐趣是无可厚非的，甚至鼓励大家，抓好每天十分钟的时间，为自己的身心放松，再投入到有条不紊复习中，复习效果会更好。

二、制定计划，用行动解决！

很多考研学生产生的焦虑情绪，很大原因都是复习效果没有达到预期，甚至没有按照计划完成复习，加上过度关注其他同学的复习进度，对即将到来的考试没有足够的信心。其实，只有行动起来去解决问题，严格的执行自己指定的复习计划和作息时间，焦虑才会真正缓解。

三、语言暗示，增强自信心！

心理学中，经常谈到“意识”、“潜意识”，不要小看它们的力量，经常和自己说“我可以”，会增强你的自信心，给予战胜困难充足的勇气。有个歌词说：天上飘来五个字，那都不是事。我想歌词创作者一定也是深受其益，在语言暗示过程中，你会发现，你真的越来越棒。相信自己，考研，你一定行！

四、学会减压，转移焦和虑！

可以通过运动，美食、听歌、唱歌、跳舞等形式减压，转移注意力，从而达到在一定程度上缓解焦虑情绪的目的。也可以用减压尖叫鸡、减压不倒翁、减压球等工具辅助，从而缓解目前的焦虑感。甚至，一段相声或小品也是中和焦虑不错的方法。

五、远离焦虑者，理性看问题！

考研是否会延迟，只有等官方消息，我们能做的只有按部就班的复习，即便延迟，总归是要考试，“战场”随时可上，戴好你的“盔甲”，抵挡所有艰难的攻击。少看“网友们”对今年考研人困难的过渡渲染，降低负面情绪的概率，理性看待问题。

当然，也要远离让你焦虑的人和物，也不必过于关注别人的复习进度，遵循自己的复习进度即可。此外，考研不是唯一出路，它只是人生一个选项，应该保证心态，在备考过程中学习如何拥有一颗积极向上的心态，才是人生最珍贵的礼物。考研的客观因素都不足以打败自己，考研的敌人只有自己，战胜自己，终会得偿所愿。

六、直击内心，规划未来！

疫情的反复，报考人数剧增，考研学子“内卷”，让很多本不坚定的学生更加怀疑考研的初心。考研并不是成功的唯一路径，只要全力以赴地拼搏了，其实你就已经成功了！建议根据焦虑程度列出自己面临的主要问题，然后逐一分析原因，提出解决方案和计划。考研是否成功，不是现阶段应该考虑的问题，目前要做的就是静下心，缓解焦虑，好好复习，坚持到落笔的最后一刻，你就已经成功了！

考研结束后，可以直击内心，问问自己将来想做什么？职业发展是每个大学生都必须面对的重要问题。我们可以根据专业、个人能力和性格特点、当前社会经济环境等因素来制定自己未来的职业发展规划。不去多想考研成功与否，重要的是，你有了发展蓝图，未来的“确定性”将进一步增加，也不会有过多的焦虑存在。

嘿！考研人，对焦虑大声说再见吧！试试辅导员给你支的小妙招，让自己快速“支棱”起来吧！

加油！考研人！