手机正在无形中偷走孩子的高中/大学梦？

　　高三了，你学习的天敌是什么？

　　高三了，什么东西一直戒不掉？

　　答案是......

　　不不不...不是王者农药！

　　是手机！你会不会得了手机依赖症？

　　你的依赖症到几级了？

　　轻微依赖（1-3级）

　　除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

　　和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好，除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。

　　中度依赖（4-6级）

　　手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作，白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

　　在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏，仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

　　重度依赖（7-8级）

　　每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。

　　几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐，在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

　　手机癌晚期（9-10级）

　　随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子，没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。

　　每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。

　　重度患者怎么办？手机癌怎么办？

　　网友是怎么戒掉手机的？

　　作者：Yue Yang

　　1.你只是懒而已。

　　懒得去做事，懒得去调整自己的心情，懒得去控制自己。请不要为自己找各种各样的理由，也请不要觉得我说你懒太刻薄，扪心自问，这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

　　2.这根本不是多大的事，别花费太多精力在上面。

　　别给自己心理压力。强烈建议别再动不动就什么病什么症了，简单直白地来，是的我就是懒而已，没病，就是大家都不待见的“懒”，多丢人，所以还不赶快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。

　　3.别把看书做事想得太难。

　　所有的障碍都是自己设立的。

　　4.创造好的环境，帮助自己专心。

　　这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。与其这样，倒不如大大方方开机，关掉没有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声，这样你确定不会漏掉重要的事，可以安心学习了吧。

　　作者：白诗诗

　　……有段时间我用小号骂自己「xxx」等不友善内容……

　　一气之下，我就把小号给举报了。

　　与此同时，小号也把我举报了。

　　不出意外，我们两个都被关了7天黑屋。

　　……我以为自己不刷知乎会死，结果第9天才想到我应该已经放出来两天了吧……

　　戒个「XX」，没有你想象的那么难。

　　作者：陈大海

　　听过一个考研辅导班老师说过一句话：如果你觉得世界离不开你，那么等考研（高考）成绩出来，你就想离开这个世界。

　　作者：匿名

　　在考研，把智能机给家人用了，在用诺基亚非智能机，整个世界都清静了，自习过程中根本就不会去想手机的事情了，Orz，还有好几次把手机落教室第二天才发现...嗯，因为太破也没人偷。

　　戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你没空去碰手机的。再有，那些个换背景的基本都扯淡，我现在手机锁屏背景是啥都不知道了。。说明根本不看这玩意。

　　其实要是真正忙起来你肯定没时间碰手机了，或者在你沉迷于某些事情的时候。打个比方：如果你在打ｌｏｌ或者ｄｏｔａ你肯定不会再去看手机了吧（除非你天坑）；所以如果你上班很忙，你也肯定没空看了吧；同理你要是沉浸于学习的话，那么你也肯定没时间玩了吧～

　　作者：慕容喵

　　作者：小其记

　　从我的经历来看，不管是用手机壁纸也好神马帮助戒手机的APP也罢，最好的办法是强制性的不用智能机，不是说一直不用，只是一段时间的不用智能机，而在这段时间里，你不得不进行一个人的思考来为生活找到一些出口，不管你是参加什么活动也好还是培养什么兴趣也好，反正不用手机你死不了……有了不用智能机的一段感受后再对比曾经你离不开手机的状态，你就会做出更好的判断，对于手机的态度和生活的态度。

　　防沉迷准用操作手册

　　高三党如何根除手机依赖症

　　不带手机或带老人机上学，不接受任何理由的反驳。

　　“我要查单词”“你可以用电子词典（没有游戏和小说那种）”

　　“我要看时间”“你可以带手表（有计时器的手表）”

　　“我要刷题”“怎么？学校的题目还不够多？”

　　“我要跟家里人（男/女朋友）联系”“老人机帮到你~”

　　“我要查时政热点，查单词、刷题...........”

　　“好吧，我让你带，不过~请自觉的上交老师，跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容，用完放到老师那儿，要回家了再拿回来”

　　寒假学习期间这么做：

　　1、关闭微信和QQ的新消息提醒

　　相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

　　如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的！

　　与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，以及耗费精力在聊微信与专注工作之间切换，造成效率低下，经常性的拖延、加班，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。

　　男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的工作、学习时间了。

　　2、打开群的消息免打扰功能

　　很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

　　不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们工作、学习的专注度的。

　　所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。

　　学习时间可以直接关闭微信或QQ。

　　3、取消朋友圈照片更新提醒

　　很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

　　但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，大多都是---

　　A出国旅游了，B去新餐厅聚餐了，C去参加朋友婚礼了，D分享了一篇鸡汤文，E抱怨对生活的不满了，F通报某明星的生活动向了，G又发九宫格的自拍了，H又在晒娃了，I的代购消息又刷屏了…

　　假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但其实更好的方式就是给他打个电话，约出来聚一聚。

　　人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

　　4、降低更新朋友圈的频率

　　克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

　　幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

　　所以你的朋友圈应该有节制地更新，只与大家分享自己实实在在的收获，传播真正有价值的内容给大家。

　　5、断舍离微信公众号

　　很多人关注了很多微信公众号，于是我们就常常有一堆更新没空看。

　　这时建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。

　　留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

　　6、卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP。

　　游戏是很好的娱乐方式，但是如果你希望有更多时间关注自己的成长，就一定不要沉迷游戏，除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

　　7、清理手机里的电子书

　　看电子书是一种很好的学习方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那对你自己的成长并没有多少帮助。

　　8、在需要专注的时间打开手机免打扰功能

　　在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。

　　手机完全静音可以保证你学习、工作的高效，一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”工作，还要偶尔接听电话的状态。

　　9、早起和睡前不要碰手机

　　睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！

　　我们可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。

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