考前综合症的症状和缓解方法

考前综合症是考生面临重要考试时由于紧张产生的压力超出其心理承受能力造成一系列的剧烈反应，从而滋生种种负面情绪，进入到一种不利于备考和考试的精神状态。这种担心往往是与现实不相称的，使考生感到非常的痛苦。

考前综合症的症状

一般表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁，有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调（女生）等。

如何缓解考前综合症

医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：

一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

努力提升个人心理素质

考生要树立正确的人生观、价值观，培养不骄不躁的心态，使自己不会轻易地被外在事物影响，平时也要注意提高自己的心理素质和心理承受能力，参加演讲比赛、辩论赛等都是不错的方法。

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