考研心态：7种容易导致低落情绪的认知扭曲

　　考研复习除了知识储备外，还需要调整好考研心态。调整好心态，才能更好的来应对考研考试。新东方在线考研频道为考生整理了考研心态：7种容易导致低落情绪的认知扭曲，供大家参考!

　　考研心态：7种容易导致低落情绪的认知扭曲

　　1.非此即彼

　　这是完美主义的根源，他们认为任何事物都是非此即彼的，如果不完美，那就完全失败。比如，做题时遇到不能完全解出来的题目就直接放弃思考，而去翻答案;执行学习计划时，一旦时间不够了，就会选择放弃计划。于是情绪低落不已。

　　2.以偏概全、不能客观分析

　　现在的同学们情绪紧张，遇到一个小事容易多想，比如学习之初几道题做不出来，你就断定自己不擅长数学，所以从此恐惧且逃避数学;两次忘带东西就怀疑自己的记忆力;最近和几个同学闹了不开心就觉得环境很压抑。

　　3.心理过滤、情绪化推理

　　在人们收到负面情绪的困扰时，经常会主动过滤到一些美好的事情，而把目光集中到其它负面的事情来作证自己的负面思想。比如，如果讨厌一个人，那么不管他做什么事，都会用负面的角度来看，而更加的讨厌他;在遇到不擅长的学科时，就会认为自己一定学不好;在遇到难题时，就会认为自己一定做不出来。

　　4.否定正面思考

　　在负面情绪的裹挟下，人们可能会不自觉地拒绝接受任何正面的情感，而找很多的理由给自己负面的心理暗示，认为一切美好只是假象。比如在有人夸你时，会觉得别人只是客气一下;自己很顺利的解出一道问题，会觉得只是因为之前做到过而并不是自己学的好。这样的发展会使我们感受不到世间的美好而无法走出负面情绪。

　　5.乱贴标签

　　习惯用各种各样的标签，来定义自己或定义他人，而不是客观分析原因。比如考试考砸了，就会觉得自己是个loser,而不是客观分析是不是自己刷题量不够;不会做题，往往会想自己是个废物，而不是去分析，这道题哪个知识点我没理解透。

　　6.受限于“我应该”

　　时常把自己限制在“我应该做什么”和“我不应该做什么”之间，看似是在鞭策自己，实际上只会给自己带来自责和内疚。比如，你刷题时卡住了，你会对自己说：我应该会做/我不应该不会做。你以为这是在鞭策自己，其实反倒因为心理落差导致心态崩溃。最好的办法，就是把“应该”换成“我想”。

　　7.放大和缩小

　　在分析自己的错误和缺点时，将它们无限制放大，好像直接决定了自己会失败，而对于自己的优点则认为没有什么特别的，大家都有这样的优点。比如，一次考试失利，就放大到自己的学习没有希望了，而一次进步却归因于运气。再比如，考试时两三道题没做出来，就会放大为自己要考砸了，于是乱了阵脚，大脑空白。

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