考研心态：你的敌人是你，朋友更是你

　 当我们谈起考研，我们总是在谈各种各样的学习方法。很多学姐学长的经验贴也是干干的干货。但是要知道，心态上的波动也是考研过程中的一大挑战。

　　在带班过程中，我发现同学们或多或少都会出现情绪问题。每每遇到这种情况，我都会耐心的和他们沟通，鼓励他们说出心里的压抑和怨气，再给出一些小建议。但归根结底，我只是作为外力存在。真正能解决心态问题的，还是同学们自己。

　　其实，我自己在考研时，也遭遇了很多心态上的问题。从亲身经历再到旁观，我慢慢对这件事有了新的感悟和体会。所以今天新东方在线考研频道小编就跟大家聊聊考研中的那些心态问题吧。

　　常见症状：

　　1 倦怠焦虑

　　倦怠和焦虑是学习时最常见的心理扰动。一个是什么都不想做，没有危机感;一个是事情太多，不知从何下手，忙忙碌碌没有收获。导致这种状态的原因有很多：任务太多、学习进度落后、看不到进步……考研期间，你可能会因为背不下来一个知识点而破罐破摔，因为满篇错题而自暴自弃。适度的紧张感可以提高效率，但过度焦虑会带来失眠，甚至出现身体症状。所以我们必须正视它。

　　如果说焦虑是源自于“得不到”，那么倦怠就是源于“没动力”。不管是哪一种，都是没有找到适度的、稳定的学习状态。所以，最好的解决办法是停下来看看路。你需要合理评估自己的目标，调整自己的计划。如果你一直都是起床后背宝典，感到很疲倦，那么就换一换，先背英语单词;如果学校作业太多，一天根本就背不完两章，那么就少背一章，等到学校作业完成后再加量。

　　社会比较也带来焦虑。这个时候你就需要保持自己的判断，不被别人左右，去寻找自己的步伐节奏。别人做的事你不一定要做，别人没做的事，你也可以考虑提前开始。别人做得很好，不代表你做得不好，不代表你在未来做不好。

　　2 自我怀疑

　　“我真的能考上吗?”

　　这大概是每个考研人都会反复盘问自己的一句话，我也不例外。有时候，还可能是另外一种说法：

　　“我觉得我考不上了。”

　　这只是第一个阶段，下一个阶段是从考研延伸到自己的方方面面：认为自己很普通，从小到大都比不上别人;觉得自己又胖又丑没人爱，倒霉事都轮到了自己头上;想着就算考上了也找不到工作，找到了工作也是给别人打一辈子工。

　　各种各样的心理活动，都指向一种存在：消极思维。消极思维的表现，一般是习惯看事物悲观的一面，想问题时总往坏处想，不停地给自己预设恐惧。这种思维方式可能源于你的个性，源于你的家庭和生活经历。

　　虽然消极思维会影响学习状态，但也不需要过度苦恼。当消极的声音出现时，可以试着去看自己的优点和长处，找到自己的位置和价值。这样你更容易发现内心的驱动力，再用这种力量去支持你的考研学习。例如，自己是否很擅长某个科目，是否有和别人不一样的思维角度?如果是跨考，又会有哪些别人不具备的优势呢?总之，可以尝试转换一种积极的思维，客观看待自己的优势劣势。

　　3 感情受挫

　　这个问题看似普通，却往往会困扰一大波考研人。要么是因为考研无暇顾及男/女友，要么是专注学习、缺乏交流。如果争吵起来，内心会更加烦躁。面对这种情况，你需要适当地表达自己的诉求和感受，好好和对方进行沟通。如果你们可以相互支持鼓励，那么就再好不过。如果这段关系给你带来了极大的负面影响，干扰了你的学习，那么就需要好好审视一下了。毕竟考研也是一个检测渣男/女朋友的机会。

　　单身的同学就不要心头长草、蠢蠢欲动了。人在考研的时候，颜值和判断力都降到了最低。如果这个时候开始一段恋情，很容易出现误判，或者干扰你的学习。在滚滚的历史长河中，我们不难看到：失恋是第一生产力，孤独让人清醒。所以请保持单身狗的尊严，先安安心心考上，把自己打理好。

　　对症下药：

　　除了刚刚说到的解决方法，还有一些途径可以帮我们缓解情绪压力。相信大家也有很多自己的调节方法，这里只是提供一些参考。

　　1 自我接纳

　　心理学中缓解情绪的办法有很多，但最重要的一条就是：接纳当下的自己。不管你现在是好是坏，是光彩熠熠还是狼狈不堪，那都是你自己。只有接受了这样独一无二的自己，才能做出内心希望的改变。即使你很讨厌现在的自己，想摆脱这一切，前提也是接纳。接纳自己也是爱自己、尊重自己的前提。

　　如果能充分接纳自己，就可以避免一些纠结和困扰：认识到自己不可能是完美的，就会允许自己犯错，允许自己不在每一件事上都投入百分之百的精力。接纳自己不是一个非常积极的人，就会允许消极想法的存在，允许自己敏感多疑。如果能抱着这样的心态，那么你的改变也会心平气和一些，而不是激烈的挣扎与抵抗。

　 2 物理疗法

　　物理疗法可以说是生活中最常用的解压方式。当你极度疲倦、效率低下时，睡一觉就会感到神清气爽;适度的运动会让身体分泌一种名叫内啡肽的物质，令人感到愉悦;嘴部肌肉的运动可以缓解压力，同时摄入碳水化合物和油脂会让人快乐。

　　但矛盾的是，吃得太多又会发胖，还让血液流向胃部，不利于大脑思考。建议大家把握好尺度，考研期间不必过度在意外貌和身材管理。另外，如果吃得太多，可能是精神空虚的表现，说明你需要专心学习，汲取精神食粮。

　　除了这些，听音乐、冥想、静坐都可以帮我们平复情绪、缓解焦虑。当你感到非常压抑时，大哭一场也不失为一个好办法。如果不好意思或者条件不允许，就去没人的地方哭。

　 3 外部力量

　　一个人的内心驱动力不足时，往往会渴望外界的支持和认同。这也是为什么单身狗的孤独感在考研时比平日更加强烈。但前文已经强调过了，不要轻举妄动。最好的办法是求助研友、老师、家人，或者其他值得信任的人，向他们倾诉。

　　尽管如此，每个人都有隐秘的心事，有难以启齿的时刻。很多同学还担心给身边的人传递负面情绪。无论如何，我们一定要找到一个表达的出口，哪怕是一个虚拟的网络树洞。情绪如果一直憋在心里，会带来无尽的内耗。如果遇到比较严重的情况，也可以考虑求助医生和专业人士。

　　外部力量是必要的，不过问题的解决最终还是要依靠自己的内心。当情绪出现时，一定要多加留意，去看情绪背后的原因。根据情绪反推自己的问题和需求，这样才能找到适合自己的解决方法。

　　写在最后：

　　所有考研人都想一次上岸，但考研的风险是客观存在的。我们要做的，就是缩小这种风险，避免让这种风险发展成危机。考研很重要，但不是生活的全部。如果我们抱着一种“输得起”的心态去做，在这个过程中学习，就不会那么多患得患失了。

　　当然，这些话总是说起来容易，做起来难。我自己在考研时，内心就充满了怀疑和不确定。所幸我没有因为情绪停下脚步，而是一直坚持到了最后。最后我也明白过来，一时的波动并不会对结果造成太大影响。

　　有时，我们过分放大了自己的负面情绪，以至于忘记了手头该做的事，以至于对现状失去了客观判断。如果消极思维真的无法克制，就去习惯它，学着与它和平共处、彼此驯化。

　　情绪是一种自然的存在，就像太阳东升西落、夏天热冬天凉一样自然。所以不必担心自己调节不过来。越刻意、越焦虑。心绪混乱时，尝试给自己一个期限，允许自己在那段时间内整理好，然后重新上路。

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