考研饮食：有效帮助减压排毒的食物

　　考研是场无声的战斗，也正因其无声才会让这个阶段很多考研儿感到压力很大，身体状态不是很好。新东方在线考研频道小编整理了一些减压排毒食物，还你一个满分的备考状态~

　　七种减压食物推荐

　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　2、番茄和柑橘

　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　4、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　5、红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　6、杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　7、苹果

　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　考研排毒食物推荐

　　1、苦瓜

　　苦瓜能清暑消热，明目解毒。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。

　　3、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜多呈碱性，可以中和饮食、代谢中产生的酸性物质。

　　4、黑木耳

　　黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外。

　　5、酸奶

　　益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。

　　6、海带

　　海带可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。

　　7、新鲜水果

　　水果汁能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

　　8、葡萄酒

　　饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒。

　　9、绿茶

　　绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。

　　10、糙米

　　糙米能促进血液循环，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

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