考研饮食:合理饮食,一战到底

2021-08-11 07:25:00 · 作者:编辑部  
随着考研时间的临近,很多学生都倍感不适,感到时间紧迫,开始从早晨四点,会坚持到很晚甚至凌晨一两点。这样的高强度复习,疲劳战术让

  随着考研时间的临近,很多学生都倍感不适,感到时间紧迫,开始从早晨四点,会坚持到很晚甚至凌晨一两点。这样的高强度复习,疲劳战术让很多人心理压力倍增,有的甚至陷入焦虑情绪中。现在是考研复习的关键时刻,长时间疲劳记忆对学习效率的提升作用不大。下面是新东方在线考研频道为大家整理的考研饮食相关内容,一起看看吧!

  一、饮食篇

  1.饮食要多样化

  现代的营养学指出,营养是抗衡人体压力的一个重要元素,从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要,更能增强人的精神力量,来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化,保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食,也要配以丰富的副食,荤素搭配得当。

  2.早晚合理

  有的研友早晨起床晚了,赶不上食堂的早餐时间,于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习,便感到精神颓唐,毫无生气。这样的冲刺状态,怎么能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响学习效率。还有的研友,为了节省时间和金钱,中午站在饭店的外卖柜台旁,匆促地买上一个汉堡,一根香肠,喝一杯牛奶,就算解决了午餐问题。殊不知,如果走进一家正规的饭店,要上一碗米饭,从容地点上一道美味而有营养的炒菜,吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收,这种方式对身体健康才是大有益处,下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。

  3.常规饮食

  不要为了加强营养,吃一些以前从未吃过的东西,如某些海鲜,或是易引起某些人过敏的食物,防止出现意外。另外,平时对蛋白质食物进食很少的考生,也不要突然过多地增加蛋白质类食物,这样做会使自己的代谢发生障碍。

  4.食量要适中

  提醒考生切记暴饮暴食,吃得太饱也不会带来好的效果,一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现,吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低,进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率,所以正餐要吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

  5.注意饮食环境和卫生

  最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐,不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情,这有助于进餐时心情愉快,食欲良好;注意饮食卫生,防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大,除了在饮食上调配平衡外,也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率,保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容,不管复习压力多大,最普通的生活细节也不容忽视。

  二、时间规划

  所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中,尤其在考研冲刺阶段,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大。使自己的大脑过于疲劳,容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。考研复习已经接近尾声,在考试之前,调整好身体状况也是备考一门很重要的功课。规律的作息会使你学习时精神饱满、大脑清晰,提高学习效率。整合备考时间表,以供参考:

  7:00 起床

  7:10——7:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱

  7:40——8:20 背单词 空气新鲜的教室

  8:30——11:40 复习相应科目

  11:50——12:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱

  12:20——13:00 午睡 尽量不要超过一小时

  13:00——17:00 继续复习

  17:00——17:30 放松、可以走出室内到外面转转

  17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

  18:00——22:00 看书、做练习

  22:00——23:00 锻炼

  23:00——23:30 复习单词

  23:30 睡觉   

以上就是新东方在线考研频道为大家整理的“考研饮食:合理饮食,一战到底”,更多考研饮食相关信息尽在新东方在线考研频道,最后预祝大家都能取得好成绩!

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