考研饮食:饮食的合理搭配,你做到位了吗

2021-08-06 07:25:00 · 作者:编辑部  
考研是场无声的战斗,也正因其无声才会让这个阶段很多的考研儿感到压力很大,身体状态不是很好。下面新东方在线考研频道小编整理了一些

  考研是场无声的战斗,也正因其无声才会让这个阶段很多的考研儿感到压力很大,身体状态不是很好。下面新东方在线考研频道小编整理了一些饮食建议,还你一个满分的备考状态~

  一、合理分配热能

  进入到夏季,很多考研的小伙伴为了多睡10分钟,而选择不吃早餐,这样的做法十分不可取,因为不吃早餐,可能会导致你的午餐和晚餐摄入超量,从而导致肥胖,而且对于辛苦复习的你,脑力劳动也是非常“累”的,吃一顿简单的早餐,会让你的一天从“健康”开始。

  对于早餐而言,应以高蛋白食物为主,比如:一袋牛奶或一个鸡蛋或一碗粥,再搭配少量的蔬菜或者水果,再或者喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。对于想要控制体重的考研小伙伴,要适当控制花生、核桃、芝麻等热量较高的食物摄入,尽量以正餐为主,少食零食。

  二、注意优质蛋白质的补充

  进入夏天,我们体内的器官功能越来越活跃,对营养物质的摄取量有更高的需求。摄入一定量的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质,不仅能够增强体力,还可使大脑清醒,驱除春困。但是,切忌一次性大量摄入高蛋白食物,这样会造成营养过剩。

  三、尽量摄取清淡温和的食物

  进入夏天,应减少摄入油类食物,选用比较清淡温和的低脂肪食物,可多吃一些菌类,例如:黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等,增加人体抗病毒的能力。

  黑木耳:富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。

  银耳富:含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力。

  蘑菇:含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

  四、多吃高纤维素、高矿物质的食物

  黄绿色蔬菜与时令水果中含有高纤维素、高矿物质,可以补充人体内所需的维生素和无机盐,还可补充人体肝脏的需求。

  荠菜、油菜、芹菜、菠菜等可以起到清热解毒、醒脾开胃等作用。

  葱、姜、蒜、韭菜等可以杀菌防病,减少感冒的发生。

  五、合理搭配主食与副食

  很多考研的小伙伴为了减肥,只吃肉菜不吃主食,这样并不符合营养的需要,主食吃的多但消耗少,确实会导致肥胖,但是不吃主食,是不能获取正常活动所需的能量的,容易出现身体虚弱无力等症状,只减肥了但没有一个健康的体魄,这样并不利于考研的复习。

  六、合理搭配粗粮与细粮

  很多小伙伴为了吃的精而选择精粮,精粮吃的多而杂粮吃的少。虽然一些精米、精面口感很好,但加工中去掉了膳食纤维的外皮,导致摄入的维生素、微量元素比较少。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却非常丰富。所以小伙伴们不要一味的追求口感,而忽略了最基本的营养摄入。

  以上就是新东方在线考研频道为大家整理的“考研饮食:饮食的合理搭配,你做到位了吗”文章,希望正在准备考研的小伙伴,能够合理膳食,坚持锻炼,有了强健的体魄,才能拔得“考研”的头筹,更多考研饮食相关信息尽在新东方在线考研频道!


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