考研饮食:考研月补脑食物推荐
考研到了最后冲刺阶段,课程复习已经基本定型,在战略上应该重视生活内容,因为生活习惯、生活细节可能决定你最后的成败。很多同学平时饮食不规律,吃饭不注意营养搭配,随便将就一下就过去了,但当考研的“本命月”到来时,你就不能继续得过且过了,一些基本问题还是需要注意的。一般来说,每个人自己的生活习惯,考前不宜大变,但如果有些习惯会影响到考试那几天的状态,那么就需要适当作些调整了。
首先,饮食要有规律形成正常的一日三餐的规律饮食。考研那几天早出晚归,每天上午下午都要在考场上分别奋战3个小时,再加上天气寒冷,假如没有规律饮食带来的充足能量,很可能就会体能透支,思维的效率和活跃性也肯定会受到很大影响。
其次,“考研月”食谱不能太离谱所谓“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。要想早餐吃得好,每天早上多吃一个煮鸡蛋,营养就足够了,要填饱肚子就再加上面包等主食。如果平时不喝牛奶的话,则不要喝,如果想添加营养,可以考虑喝“脾气更温和”的豆浆,正餐可以多吃富含维生素B的食物,如纯谷物、水果、蔬菜和肉,鱼肉是个很好的选择,每两天最少要有一顿吃鱼,以海鱼为佳。避免含有高精炼的糖或盐的食物,还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品,这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。至于零食在复习其间是可以吃的,以坚果类最佳,如核桃,瓜子,松子等,补充大脑所需要的氨基酸。很多同学在考前都会有强压力感、焦虑感,休息的时候神经也放松不下来。这时候可以适量的吃些香蕉,香蕉有舒缓神经,缓解压力的功效。
最后,特殊人群还要根据自己的身体和生理特点,调整自己的饮食搭配女生因为生理周期的原因,生理期期间要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物,确保周期时铁的吸收。
有的男生因为运动量比较大,会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力,这就需要加强补充钙。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。
【补脑推荐食物】1、龙眼 具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
2、大豆及其制品 是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
3、动物内脏类 含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物
4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
5、芝麻 含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领,还能补脑。
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