考研心态：冲刺期如何调整备考心态？

　　总是觉得还有好多没有复习?悔恨过去没有好好复习?感觉别人复习的都比自己好?觉得自己没戏了……心态“崩了”?12月已经到来，考研也进入了冲刺阶段，在最后的这一阶段，心态才是我们制胜的武器！

　　这个漫长且煎熬的过程，常常会有很多同学心态崩了。你会抑制不住胡思乱想、亦或者想放弃。陷入了不想学习的消极状态里。心态如此重要，有没有什么办法调整呢?

　　一、考研常见心理困扰

　　1.懈怠症

　　症状表现：学习一段时间效率就下降，人在此而心在彼，日渐懈怠。

　　2.恐惧症

　　症状表现：恐惧症又分为临考恐惧和毕业恐惧。临考恐惧即临近考试就感到恐惧，担心自己考不上;毕业恐惧即想到毕业就恐惧，担心考研不成又耽误了找工作，感觉前途一片渺茫。

　　3.焦虑症

　　症状表现：焦虑，莫名的焦虑，一句话，一点声响，都会成为焦虑的源头。

　　4.失眠症

　　症状表现：焦虑最大的一个症状就是影响睡眠，胡思乱想，越想越睡不着，无法集中注意力，复习效率低，如此恶性循环。

　　5.消极心态

　　症状表现：遇到难题就想放弃，觉得自己做不到，否定自己。

　　二、如何调整心态?

　　1. 明确复习目标，制定学习计划

　　制定合理有效的学习计划是考研成功的保证。将最后一个月的考研时间划分为不同的阶段，结合自己的实际情况，制定出全面兼顾、有的放矢的学习计划。突出学习重点，把时间和精力聚焦在核心重点和高频考点上。此外，找出自己的薄弱点，加强练习，将弱点变成优势。

　　2. 坚定信心决心，正确把握当下

　　看着倒计时的数字越来越少，时间越来越紧张，难免会埋怨自己为什么前期不好好复习，为什么会浪费那么多时间。对于已经过去的事情不要太苛责，做好当下才最重要。更不要把大把时间浪费在自我怀疑上，这样会非常影响备考状态以及效率。已经尽力了，上岸就是一件水到渠成的事。全力以赴并相信自己，你就成功了一大半。

　　3. 掌握应试技巧，从容应对考试

　　考研初试本质上还是应试考试，掌握关键性的做题技巧，会让努力事半功倍，获得更多提高分数的机会。有些时候不是我们不会做，而是没有足够的时间做出来。考场上时间有限，非常考验大家的做题技巧和熟练程度。抓住得分点，对于答不上来的内容及时舍弃，合理规划考试时间，不要出现会做，但没做完的情况。

　　4. 学会自我减压，适度放松心情

　　距离考试越来越近，难免情绪上会出现焦虑和紧张的心态，更有甚者会陷入恐惧、抑郁等情绪。情绪管理非常重要，同学们要及时调整心态，如果压力太大，可以选择与朋友、家人倾诉，或者开展其他积极的活动让自己适当放松，以适应紧张的备考生活。

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