考研心态：22考研儿如何缓解焦虑？

　　“学不完了!”“记不住啊!”“做题总是错啊!”……22考研的同学们，还剩最后没几天了，你是不是经常因为“学不完”“记不住”“总是错”而感到焦虑崩溃呢?

　　适当的焦虑能够成为前进的动力，但是过多的焦虑就是阻碍了。如果不能及时调整克服，那么很有可能会压垮你的精神，动摇你的信心，扼杀你的勇气，最后让你止步于考场大门。

　　那么应该如何正确调整心态呢?接下来就跟着新东方在线考研频道一起来看一看吧~

　　一、各类型的应对方法

　　1“学不完”型

　　这种类型的同学，一般复习起步比较晚，有效复习时间很少，导致自己的进度缓慢，最后发现“马上就要考试了，我怎么还有那么多没学?!”

　　应对方法：这种类型的同学要注意了，在时间紧张的情况下，要学会抓大舍小，抓重舍轻，将有限的时间用在重点内容上。

　　2“记不住”型

大多数同学应该都会经历过“马什么梅啊?马冬梅啊!什么冬梅啊?马冬梅啊!”这样的状态吧?

　　大部分人记不住的原因都是没有彻底理解意思，一边担心时间不够了，一边拼命地机械背诵，这样的做法实际上是本末倒置，时间花了那么多，但是效果却很不理想。

　 应对方法：一定要先理解再背诵!不理解而直接背诵的话，真的很难背得下来。除此之外也要注意背诵方法，可以结合时事或生活实际，通过联想法帮助记忆。

　　3“总是错”型

　　有的同学背书背得不错，但是一到做题就开始狂错，原因大致有两个，一个是还没有充分理解知识点，第二个就是对题目的研究还不够透彻。

应对方法：如果是第一种情况，那么就先不能着急做题，还是要返回去再好好地理解知识点，否则这样的状态下做题也只会是浪费。如果是第二种情况的同学，就需要精做题目，对题目的出题思路、应对技巧等做一个详细的分析和总结。

　　二、其他缓解方法

　　除了以上在复习方法上的应对方式，还有几个在生活作息上的缓解方法，一起来看看哦!

　　1、睡个好觉

　　休息好了，人的情绪会好很多，不睡或长期睡眠不足会让人更加的焦虑。晚上一定要远离咖啡、茶、烟这些容易让人兴奋的东西，刺激神经只会让你更加紧张。睡前可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚，对睡眠质量更有帮助哦!

　　2、深呼吸

　　停下你在做的事，只关注在呼吸上。吸气的时候，将空气吸入腹腔，而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次，然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛，呼吸也能变得更顺畅。

　　★将手放在腹部，感受腹部因为吸入空气而鼓起，这样可以确定你是否是在深呼吸。

　　3、吃甜食

　　甜点中的糖在人体内食用时可以转化为多巴胺，从而产生兴奋感，影响个人情绪。对于一些喜欢甜食的人来说，适量的摄入甜食可以达到生理和心理上的缓解，心情也会变得很好。不喜欢吃甜食的同学也可以试试火锅，只要是自己喜欢吃的都可以啦!

　　★但是要注意适度，不能吃得太多哦!

　　4、听音乐当自己焦躁不安的时候，不妨听一首自己喜欢的音乐。当听到熟悉且喜欢的音乐时，能够让自己更加有安全感，心情也更加的放松。

　　5、运动

　　活动身体可以带你走出焦虑的状态。运动不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开，还可以释放缓解情绪的激素。并且，外出运动接触自然，也能改善你的心情。

　　6、心理暗示

　　很多人焦虑的原因是因为不自信，总觉得自己还有很多知识没有学完，总觉得考场上会遇到自己不会的题目。但实际上，没有人能学完所有的知识，也没有人能保证试卷上的题目全部都会。你要做的就是给自己一些积极的暗示，比如“把每天的任务完成就足够了”、“现在不会的多一项，考试时不会的就能少一项”等等。

　　7、聊天交流

沟通交流也是一个很重要的办法，可以约个朋友出来吃吃饭，聊聊天，告诉你的家人等等，把我们内心的想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

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