考研作息不过来容易出现的症状和解决方法

　　考研是一项选拔性考试，对于考生来说不仅需要储备大量的知识，而且还需要具备很强的心里素质，很多考生因为心态问题而影响得分。下面小编为大家分享“考研作息不过来容易出现的症状和解决方法”，希望为各位考生带来一些帮助，克服紧张的情绪。

　　(一)打盹

　　解决办法：

　　1.喝咖啡

　　2.吸烟

　　3.转移高兴点

　　4.深呼吸

　　5.做俯卧撑

　　睡觉时注重事项：

　　1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　(二)发木

　　发木症状：

　　1.看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　2.做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　3.背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

　　4.下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

　　3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　(三)气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

　　1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

　　3.学习的间歇要多做深呼吸。

　　4.要节制过分的异性接触。

　　5.不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

　　6.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　7.一定要保持乐观振奋的心情。

　　8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

　　(四)头晕头疼

　　头晕头疼的症状：

　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

　　头晕头疼的原因：

　　1.吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。

　　2.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

　　3.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

　　4.选的书太难，要学会买书看书。

　　5.虽然学习时间长了，但不能超越极点。

　　6.不要压力太大。

　　头晕头疼的解决办法：

　　1.到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。

　　2.在中午太阳光最强的时候在室外看书。

　　3.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

　　4.改变学习计划和学习方法。

　　(五)易累

　　易累的原因：

　　1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

　　2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

　　3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

　　4.晚上学习时着凉了。

　　解决办法：

　　1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

　　2.多睡一会。

　　3.在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

　　以上是新东方考研小编为大家带来的“考研作息不过来容易出现的症状和解决方法”的相关内容，希望能帮助各位考生克服紧张的情绪，调整好心态，备战考试。更多考研信息，敬请关注新东方考研频道。