考研作息：规律作息，高效学习

　　不知道考研备考是否让你的作息出了问题?越睡越晚，越起越迟的问题影响到你的学习了吗?今天新东方在线考研频道小编来分享一些调整作息和好好学习的方法。

　　01大脑作息时间表

　　大脑也有它的工作和休息时间，掌握大脑作息规律，可以让我们的工作学习效率达到最大化。来看一下具体的大脑作息时间表：7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。推荐活动：吃早餐，和家人拥抱，背英语单词，背书。

　　9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动：思考难题，解析专业课知识点，做真题、模拟题。

　　11点—14点：克服困难时间。此时大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。推荐活动：复习上午学习的内容，吃午饭，午休半小时到1小时。

　　14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体已经将大部分血液从大脑转移到胃部。推荐活动：吃点水果，喝茶小憩，阅读报刊杂志，外出散步。

　　15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通。推荐活动：学习文科类的科目，练习英语口语、听力等。

　　18点—20点：自己的时间。此时褪黑激素的分泌量最少，不会感到累。推荐活动：吃晚饭，给自己休息时间，陪陪家人。

　　20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。推荐活动：做一些轻量学习，做一些专业课的背诵工作。

　　22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。推荐活动：伴着一本好书入眠，想一下明天的日程。

　　生理学的研究表明，一天中大脑运作有三个黄金时段：上午十点至十一点，下午三点至五点，晚上八点到九点。10：00-11：00属于人体第一个黄金时段，早上10：00工作效率最高，这个时候人的精力充沛。15：00-17：00为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、接待重要客人，当然，对考研学子来说，适当放松、与家人朋友聊聊天也是可以的。晚上08：00人体进入第三个黄金阶段，这时的记忆力最强，大脑反应异常迅速，所以晚上八点到九点适合做阅读、创作、锻炼等。

　　02调整作息的方法

　　1、定一个7点钟的闹钟没有早起的早睡，最终将以失败告终。一个人如果睡到中午起床，哪怕晚上8点就上床睡觉，大概率也会辗转反侧难以入眠。所以，先定一个早起的闹钟，起床吃一顿热腾腾的早饭，会让你在上午有足够的精力，这是规律作息的前提。

　　2、不看或少看不必要的社交软件不少同学每天微博微信知乎刷个没完，其实这对于处于复试准备期的我们，是很不“经济”的行为。而当下对于我们来说，更重要的是把心思放在备考上。

　　3、适量午睡午睡时间在30-50分钟内，时间不宜过长。

　　4、晚饭吃得不要过饱过油腻晚饭只吃8分饱，也是能够尽快入睡的一大法门。定时进食，进食量约7、8分左右，不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料，如茶、咖啡、酒。

　　5、抽半小时做一些运动每天坐着躺着，精力无处释放。平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹和一些简单的健身操和瑜伽，都是可以在家做的。做运动一定要提前热身，不要太激烈，否则扭伤或者拉伤就得不偿失了。

　　世间万物都是有规律的，我们应该顺应大脑的这些“脾气”和“秉性” ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们学习、工作。

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