考研作息：作息与饮食调整建议

　　考研是一件坚持的事。坚持是世界上最简单的事，因为只要你自己愿意去坚持就没有人可以阻止你;但坚持又是世界上最难的事，因为坚持到最后的人是就是少数的成功者。

　　考研的征途上，也许会遇到很多的困难，但只要披荆斩棘地坚持下去就会收获成功的果实。今天新东方在线考研频道为大家收集了一些考研中常见的问题的解决方法及一些较好经验，以供大家参考。

　　一、考研作息

　　6:30 起床(严格执行)

　　6:40——7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。

　　注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40——8：20 背单词

　　8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱

　　12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13:00——17:00 做练习

　　17:00——17:30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00——22：00 看书、做练习

　　22：00——23：00 锻炼、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30 背单词

　　23：30——6：30 睡觉(严格执行)

　　其实我们每个人不会按照时间精确到那么准，但是最好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了。

　　二、学习过程中遇到的常见问题及其解决方法的建议

　　1.打盹

　　解决办法：

　　(1)喝咖啡或者茶

　　(依个人情况而定，我就是那种过了中午喝咖啡会导致晚间12点也睡不着的人。这样对身体伤害太大了，慎选)

　　(2)转移高兴点

　　(3)深呼吸

　　(4)做简单的运动

　　2.关于睡觉

　　注重事项：

　　(1)每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　(2)晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　(3)天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　(4)如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　3.发木

　　发木症状：

　　(1)看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　(2)做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　(3)背东西时，背了好长时间一点都没记下来

　　(4)下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　(1)留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　(2)注意养成午睡的好习惯。

　　(3)要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　(4)做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　(5)要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　(6)不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　4.气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，最好不要边学习边听音乐。

　　3、学习的间歇要多做深呼吸。

　　4、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

　　5、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　6、一定要保持乐观振奋的心情。

　　7、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

　　5.易累

　　原因：

　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

　　4、晚上学习时着凉了。

　　解决办法：

　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

　　2、多睡一会。

　　3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

　　6.蜻蜓点水式学习

　　在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：

　　(1)蜻蜓点水式背单词：

　　每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20%会拼写。

　　(2)蜻蜓点水式英语泛读书：

　　只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%

　　(3)蜻蜓点水式看习题：

　　此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继续往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。

　　(4)蜻蜓点水式看英语精读书：

　　一篇特别好的英语文章，

　　1)读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空;

　　2)读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

　　7.变换计划

　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

　　1.感觉学习没有进展。

　　2.感觉需要学的东西太多了。

　　3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

　　4.明显感到学习效率太低。

　　5.经常打盹、紧张、头疼。

　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

　　具体对策：

　　1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。

　　2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。

　　3.如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。

　　4.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

　　5.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

　　6.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

　　8.超越极点

　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!所谓“极处生真功”。

　　1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。

　　2、在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。

　　3、在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。

　　三、考研心态调整

　　1、不要压抑自己的天性，每天给自己一点娱乐的时间，每周给自己一天或者半天的假。你要知道，你休息是为了更好地学习。

　　2、时刻牢记在心，不要受外界影响自己的情绪和心态。

　　3、考研不是出家，所以别切断与外界的任何联系，没有必要也很傻。考研是一场信息战，所以保持与外界的联通至关重要。

　　4、偶尔与三两好友聚聚，在一定程度上也能够缓解自己的压力。我自己在考研的时候，光是打火锅就跟基友打了四五次把，唱k唱了n次。

　　5、十月是一个坎，这时候基本上周围的人都有了归宿。找工作的人有了理想的工作，保研的人如愿被心仪的院校录取。这时候只有你一人还无依无靠的时候，会很无助，这很正常。但亲爱的，请记住，这些也是他们付出巨大努力获得的，而你也正在努力去获取自己想要获得的，大家都一样，只是有些人走的比较快，而我们最终也终将如愿以偿。

　　6、复习过程中的崩溃乃兵家常事儿，有时候发泄下情绪也是不错的，千万别压抑自己，会把自己憋坏。但是，记住别总是崩溃，也别让崩溃过于影响自己的复习进程，哭完该学的还是得继续学，没有什么过不去的。

　　7、用一本笔记本来记录自己的考研生活，快乐与悲伤，都可以记录下来，在一定程度上可以极大的缓解我们的情绪。

　　8、自己扛不住的时候，一定要求助。向自己的父母，向自己的好友，向同学，向陌生人倾诉，都是可以的。一个人能承受的压力终究是有一个阈值的，我们需要在达到阈值的时候，借助外界的力量帮助我们去跨过这一难关。

　　9、做好计划，努力去完成，用笔划去已经完成的任务，真的让人很有成就感，这个成就感可以克服自己许多的负面情绪。这是一种正向暗示，暗示自己每时每刻都在成长，而不是在原地踏步。

　　10、现在回想起来我觉得，既然决定了要考研，就要对自己狠一点，坚定这个目标，不要再去想任何后果，努力就对了。告诉自己六个字，尽人事，听天命。结果怎样谁也不知道，当下可以掌控的，就是把能做的都做了，在复习的一年时光里，拼尽全力。就算最终结果不如人意，你至少可以坦然的说一句，我尽力了但实在天意弄人

　　11、复习过程中心态崩溃，各种原因。但最后结果都是，不想学了，看不进。不管出于什么原因，碰到这种情况，也不用太着急，越着急越心烦就越走神。要知道，无论是谁，天天过着单调的生活，捧着那几本书背，都会有心烦的时候，不要太责备自己。心态崩时，一定要放松一会儿，调整一下。散步也好，聊天也好，睡觉也好，反正就是暂时让自己忘掉学习，让神经放松放松。等自己那股反劲过去后再学，就更容易再次投入了。毕竟，细水长流才得长久，尤其对于那些复习得比较早的人来说，劳逸结合才不致于后期厌学。当然，这也不代表你可以时不时就放纵自己几天不学习，劳逸结合的度，自己一定要把握好。

　　12、考研是一个不是一蹴而就的短跑，而是一次考验心智和策略的长跑;

　　复习过程中，每个人都会遇到瓶颈：心情不好，身体异样(冒痘，胃痛等等)，这些问题都是考研人会遇到的，你要知道，你不是一个人;

　　你要庆幸 你还有自己的信念 没有放弃 愿意寻求外界的帮助。这都是“柳暗花明又一村”的信号;

　　逃出考研这个事，你想想，自己把一件事做好，是如何做到的?

　　可以借鉴之前的成功经历，比如把大的目标拆分成小的目标，逐个去完成，心理压力是不是会小很多呢;

　　可以适当的放松，劳逸结合，有句话说得好，做事不要太用力，太用力的人跑不远;不是说你不努力，而是在身心状态即将被拉满的时候，学会暂时离开，换换心情做做别的事情，比如来一小会儿的音乐放松;如果你的时间很紧迫，你英语学累了，可以换换脑子听听专业课;

　　还可以找知心的朋友或者研友，交交心聊聊自己的心情，自己的兴趣;比如一周学习6天，抽出一天做学习之外的事情来放空自己的身心。

　　四、考研饮食建议

　　1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱3、偶尔头疼要加营养

　　3、考研消耗体力太大，过分疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

　　4、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

　　5、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间

　　6、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐

　　7、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

　　人生之路，不是阳光明媚的康庄大道，但我们只要越过障碍，就会发现另一片美丽的蓝天。人生不论经历了多少风雨，多少坎坷，多少荆棘，但我们应该保持这样一个信念：不经历风雨的洗礼，怎能见到绚丽的彩虹?

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