考研作息：你与学霸还差几个小时

　　考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。

　　使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。

　　所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

　　你有自己科学的作息表吗?今天新东方在线考研频道给大家找来考研学霸的作息表，仅供参考。大家根据自己情况，合理制定。

　　1、作息时间表

　　6:30

　　起床(严格执行)

　　6:40-7：00

跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

　　7：10-7：30

　　吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40-8：20

　　背单词，到空气新鲜的教室

　　 8：30-11：40

　　做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50-12:20

吃饭有肉，多菜，九成饱

　　12:20-13:00

　　午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13:00-17:00

做练习

　　 17:00-17:30

　　跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30-18：00

吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00-22：00

　　看书、做练习

　　22：00-23：00

锻炼

　　23：00-23：30

　　背单词

　　23：30-6：30

睡觉(严格执行)

　　下面再给大家补充一些其他的考研可能遇到的症状和对策：

　　2、打盹对策

　　1、喝咖啡(正常措施)

　　2、吸烟(不建议)

　　3、转移高兴点(正确)

　　4、深呼吸(推荐)

　　6、做俯卧撑(墙裂推荐)

　　3、睡觉注意事项

　　1、热水泡足：取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2、睡懒觉：每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3、放空大脑：晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4、早请清醒大脑：天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5、保证午休：如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　4、发木状态及对策

　　症状：

　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　5、气闷症状及对策

　　症状：

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

　　对策：

　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

　　3、学习的间歇要多做深呼吸。

　　4、要节制过分的异性接触。

　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　7、一定要保持乐观振奋的心情。

　　8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

　　6、头晕症状及对策

　　症状：

　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

　　对策：

　　1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。

　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

　　4、选的书太难，要学会买书看书。

　　5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

　　6、不要压力太大。

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