考研作息：强化阶段如何保持好作息？

　　时间已经来到10月中下旬，有没有感觉时间过得超快，噌噌噌的没了~每天看着倒计时，一天天过得太快了，感觉时间不够，每天学习身心疲惫感到很累，然而复习效果还不明显，很受打击;还有同学说自己现在作息很不好，晚睡晚起，白天总是头疼学不进去···

　　确实，考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，长时间处于紧张的学习状态下，就会出现大脑疲劳，甚至出现头晕、乏力等等状况。这样不仅对身体不好，而且也不能达到预期的学习目标。所以同学们非常有必要为自己设定一个作息时间表，只有作息规律了，身体机能才能达到最大的发挥。就像生产线一样，只有流程化了，效率才能提高。作息经常不规律，身体就要不断调整，这个调整很消耗能量，影响效率。就像一个GPS，总是在re-calculating，还怎么指路呢?

　　下面新东方在线考研频道为大家分享一份作息时间表，供大家参考！

　　▌时间表

　　6:30 起床(可以根据自己的情况推迟，就不建议太早起床了);

　　6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神(我们宿舍楼道尽头有公共阳台，早上打开窗，就在那里小小活动一下。夏天不特别建议跑步，出一身汗过度劳累反而适得其反，可以在睡前适当慢跑，方便洗漱);

　　7：10--7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱;

　　7：50--8：20 背单词;

　　8：30--11：40 做训练，不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成;

　　11：50--12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱;

　　12:20--13:00 午休，睡觉时间不可超过30分钟(严格执行)，醒来后到教室外转转醒醒脑;

　　13:00--17:00 做练习;

　　17:00--17:30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动(怕出汗的可以略过);

　　17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类;

　　18：00--22：00 看书、做练习;

　　22：00--23：00 回顾整理一天所学，翻看当天笔记，加深记忆;

　　23：00--23：30 洗漱;

　　23：30--6：30 睡觉 (保证充足睡眠)。

　　▌常见问题解决方法

　　➤打盹

　　解决办法：

　　1、喝咖啡

　　2、水喷雾喷到脸上或者太阳穴抹风油精

　　3、转移兴奋点

　　4、深呼吸

　　6、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作，或者远眺，这个办法最有效

　　7、我的话就是是在困了就趴会儿，十分钟起来就会特清醒和有劲

　　➤睡觉时注重事项：

　　1、温水泡脚10分钟以内，可以买的带按摩的那种盆，每天按摩脚特别解乏;

　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉;

　　3、晚上睡觉之前，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失!可以用单词APP回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡;(失眠的同学给你们分享一个办法，之前看过的一个视频感觉对于失眠很管用，就是躺在床上之后先放松你的双眼，放松面部，再从上到下慢慢放松肩膀，直到脚趾，最后放空大脑，如果总是胡思乱想的话，你就一直想象空白一片，反正我这样很快就能睡着了。)

　　考研后期我的失眠变严重了，经常一两点才睡着，是在顶不住了，就买了褪黑素吃，慢慢地就能倒头睡了，以前也怕会形成依赖，但是实践证明还是不太会的。失眠就是缺乏一些褪黑素，补充一些只是回到正常状态，你能够正常入睡之后就可以停了。

　　4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的任务要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　我不仅午休，早上十点和晚上八点的时候也会睡一下(大概8-20分钟那种)，这样也能提高效率

　　➤发呆

　　发呆症状：

　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟，睡醒之后适当活动有助于清醒。

　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　➤气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我有以下的解决办法：

　　1、保证书桌整洁干净，从外部环境给自己营造一种清新的感觉。

　　2、不要边学习边听音乐。

　　3、学习的间歇要多做深呼吸。

　　4、每周保证有适当体育锻炼。

　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　7、一定要保持乐观振奋的心情。

　　8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。

　　➤头晕头疼

　　头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。

　　头晕头疼的原因：

　　1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

　　3、选的书太难，要学会买书看书。

　　4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

　　5、不要压力太大。

　　头晕头疼的解决办法：

　　1、强制自己早睡早起。

　　2、学习是头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。

　　3、吃一些补脑的东西或者补品。

　　4、改变学习计划和学习方法。

　　➤易累

　　易累的原因：

　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

　　2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。

　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

　　4、长期熬夜。

　　解决办法：

　　1、适当减小学习量，调整学习计划。

　　2、多睡一会。

　　3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。考研冲刺后期，身边有同学因为腰椎出问题躺在病床上，要忍受身体上的疼痛还学不了习，真的得不偿失，后人引以为戒，没有健康一切免谈!

　　▌随时调整计划

　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

　　1、感觉学习没有进展。

　　2、感觉需要学的东西太多了。

　　3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

　　4、明显感到学习效率太低。

　　5、经常打盹、紧张、头疼。

　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

　　具体对策：

　　1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，看专业课课本等;

　　2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明白;

　　3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态;

　　4、应该加强体育锻炼，调整一下饮食结构，我认为能高效率快速投入学习跟我平常注重锻炼身体非常有关系，这样能使我的大脑和身体都处于兴奋的状态;

　　5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

　　6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

　　▌超越极限

　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!

　　每周或者每复习一章用思维导图的方式总结框架，缕清思路，一方面回顾这一小阶段的复习，另一方面非常有利于对于整体知识点的把握。

　　在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由"面"变成"点"，然后，所有的问题都用这个点去解答。

　　万事开头难，要想有一个好的开始，就必须要戒掉以前的坏习惯，有一份合理的作息时间表，慢慢培养自律的好习惯。而这份自律，带给你的将不仅仅是考上研究生，更是受益一生。

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