考研作息：高效备考，培养自律

　　作为考研人我们如何做好时间管理呢?今天新东方在线考研频道给各位同学分享一位高分学长的作息时间表，以供参考~

　　1实行本作息时间表的要求

　　1)应届生：与同宿舍搞好关系，避免相互打扰影响作息时间表执行。

　　2)租房考研者：尽量找同性考研人一起合租，安全方面大家也好互相照应。男女朋友就不要一起租房考研了，去年有同学给学长说自己的同学跟女票一起租房考研，然而研还没考就当爸了，这里只是建议，关键看自制力。不要一个人住，不要太相信自己的自制力，安逸的环境总是容易让人堕落。

　　3)在家复习考研人：这就非常考验你的自制力了，要知道你考研的目的为了什么，每天面对自己的父母你应该有动力，一定要考上为他们争光!千万不要让手机成为你考研路上的绊脚石。

　　2时间表

　　6:30 起床(严格执行);6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神。(ps：夏天不特别建议跑步，出一身汗过度劳累反而适得其反，可以在睡前适当慢跑，方便洗漱);7：10--7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱;7：40--8：20 背单词;8：30--11：40 做训练，不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成; 11：50--12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱;12:20--13:00 午睡，午睡不可超过30分钟(严格执行)13:00--17:00 做练习;17:00--17:30 跑步，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动;17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类;18：00--22：00 看书、做练习;22：00--23：00 锻炼;23：00--23：30 背单词;23：30--6：30 睡觉 (严格执行);

　　3常见问题解决方法

　　1打盹

　　解决办法：1、喝咖啡2、吸烟，最好不要3、转移兴奋点4、深呼吸6、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作

　　睡觉时注重事项：

　　1、温水泡脚10分钟，不管是夏天还是冬天，长期坚持泡脚对身体不是一般的好，并且特别解乏; 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉;3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失!可以用单词APP回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡; 4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的任务要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　2发呆

　　发呆症状：1、看了好长时间书，结果一点都没记住。2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　3气闷

　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此有以下的解决办法：

　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。3、学习的间歇要多做深呼吸。4、每周保证有适当体育锻炼。5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。

　　4头晕头疼

　　头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。

　　头晕头疼的原因：1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。2、学习环境太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。3、选的书太难，要学会买书看书。4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。5、不要压力太大。

　　头晕头疼的解决办法：1、强制自己早睡早起。2、学习时头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。4、改变学习计划和学习方法。

　　5易累

　　易累的原因：1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。4、长期熬夜。

　　解决办法：1、适当减小学习量，调整学习计划。 2、多睡一会。3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

　　4考研饮食

　　1、吃鱼肉有助于提高记忆力，如果吃得惯，鱼脑也很不错; 2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱;3、偶尔头疼要加营养;4、考研消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱);5、勿吃刺激性食物或不新鲜食品;6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间;7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐;8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。

　　5蜻蜓点水学习法

　　在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：

　　蜻蜓点水式背单词：1)每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。

　　蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继续往下看。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。

　　蜻蜓点水式看英语阅读：1)读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空;2)读懂之后，把它的难句和经典句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

　　6随时调整计划

　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

　　1、感觉学习没有进展。2、感觉需要学的东西太多了。3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。4、明显感到学习效率太低。5、经常打盹、紧张、头疼。

　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：

　　1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，看专业课课本等;2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明白;3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态;4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构;5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

　　7超越极限

　　在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!

　　在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由"面"变成"点"，然后，所有的问题都用这个点去解答。

　　以上就是在整个考研过程中，建议大家的作息表以及一些生活小Tips，供大家参考。

　　万事开头难，要想有一个好的开始，就必须要戒掉以前的坏习惯，有一份合理的作息时间表，慢慢培养自律的好习惯。

　　而这份自律，带给你的将不仅仅是考上研究生，更是受益一生。

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