考研饮食：考研人你吃啥？

　　正所谓：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。我们在考研学习的时候会消耗大量能量，而大家似乎总是在关心“怎么学”却忽略了“怎么吃”。今天新东方在线考研频道小编结合自己的经历给大家推荐一下吃什么有利于提高学习效率且保证身体健康。

　　选择低GI的主食

　　不知道大家有没有“吃饱了就犯困”的经历，这可能是因为我们的主食没有挑选好。很多人都认为吃完饭之后全身的血液都集中到消化系统帮助胃肠蠕动和消化，会造成大脑供血不足让大脑缺氧，人就感觉困了，其实并不是这样，人体会优先保证大脑的血液供应，如果真如很多人认为的那样大脑因为血供减少而缺氧，那人应该出现晕的感觉而不是单纯地犯困。饭后犯困的真实原因多半和饭后人体的内分泌状况有关系。所以，在备考的时候，我们尽可能减少稀饭、白米饭、白面馒头等精米白面制作而成的主食的比例，这些高碳水化合物会让我们血糖升高，抑制下丘A分泌一种食欲激素，这种蛋白质类激素含量较低时，人就会感觉疲惫、昏昏欲睡，影响学习效率。

　　推荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、土豆、糙米饭、水饺等等。

　　提神饮料推荐

　　考研人为了保证学习效率应该都会购买咖啡和茶来提神醒脑，但是有些咖啡和茶含糖量很高，几个月喝下来可能会发胖。如果有“能吃苦”的小伙伴可以试试黑咖啡、纯茶，比如后谷的云南小粒咖啡是小编推荐的，我在考研期间喝了至少40包，不酸不涩但是很苦，提神和促进代谢效果也很好。

　　低卡零食推荐

　　我在备考的时候经常肚子饿，有时候肚子咕咕叫的声音会被同一桌学习的同学听见，非常尴尬。于是我就买了一些低卡饱腹的零食备着，既可以随时补充能量也不用担心长胖。不过这些热量低的零食口感不一定非常好，如果对零食比较挑剔的同学可以根据自己的喜好选择性购买。

　　推荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等等。推荐店铺：薄荷健康、田园主义、玩铁猩猩等等。

　　一些建议

　　1、不要为了省时间不吃早饭，早饭是保证一天能量供给的重要来源!早饭我一般会选择吃玉米、番薯、鸡蛋、蔬菜、饺子等。

　　2、蛋白质要多吃，比如鸡肉、牛奶、牛肉、鱼肉、虾等。但是乳糖不耐受的同学要注意尽量不要空腹喝牛奶。

　　3、蔬菜水果要多吃，膳食纤维的摄入增强饱腹感且有利于代谢，比如苹果、圣女果、杨桃、草莓、橙子、梨等都是方便携带的水果。

　　4、要快乐但是不要暴饮暴食。很多同学考研的时候会买炸鸡可乐等热量高的食物犒劳自己，这是可以的，但是不要暴饮暴食噢，如果把胃搞坏了就得不偿失了。

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