考研饮食：考研冲刺期的饮食小提醒

　　你饿了吗?饿了就去干饭。干完就想睡觉，一睡起不来，起来就惶恐，惶恐完了就紧张，紧张选择进食。不断循环……

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　　完全理解大家的感受，吃应该是世界上最幸福的事情了吧!美食能够治愈我们大部分的不愉快。可是大家现在身处在考研的阶段，一天坐着的时间可能已经超过了八个小时，难免会让吃的东西都囤积到了自己身上，就这样，每当看自己身上不知不觉长的肉，苦不堪言啊!

　　其实大家要明白应该一个概念，肉可以长，我们也可以减。现在没啥比考研重要，全心全意地备考就行，不用想太多。

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　　给大家提供一些健康饮食的思路：

　　首先，一日三餐一定要正常，不要因为复习看书忘了吃饭，或者啃面包。因为这样，我们的身体是吃不消的，营养、碳水跟不上，你会记忆力消退、面黄肌瘦。但是尽量也不要安排自己加餐或者多餐，两餐中间的时候，如果饿了，可以囤一些坚果，比如某只松鼠的每日坚果等等。或者购买一些水果来充当零食，正好也能补充维生素。

　　其次，饮食习惯上也要注意，每天营养要跟上，蛋白质和碳水不可缺少。老话说：“早饭要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”这话完全没毛病，紧贴我们需要的实际情况。三餐正常吃，少吃零食就没什么问题。为了好的饮食消化，也要搭配良好的作息时间，不规律的生活会加重你的饮食负担。

　　平时午餐可以多吃点豆制食品，平时多吃点奶制品。(平常，蛋白质类食物进食少的话，不要突然过多增加，这样会使你的代谢发生障碍)

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　　最后，针对男女生不同的生理情况分别展开一些注意点。女生由于每月都有生理期，很容易产生缺铁的情况，那么不及时补充的话，由于复习备考压力大，特别容易出现一些不良症状，这时候就容易生理、心理双重不适，影响复习。所以大家在临近生理期以及生理期之后要注意补充猪肝、瘦肉、红枣、海带和木耳等食物，确保铁的吸收。后期天气渐凉，要注意饮食，不能贪凉或者吃过多凉性寒性食物。

　　那么对于男生来说，或许会在复习备考期间为了缓解备考压力进行简单的体育锻炼，如：跑跑步、打打篮球什么的，那么大家就需要注意平时饮食多补充钙质，鸡蛋、牛奶、鱼、虾皮这些是首选。

　　如果记忆力不是很好的话，大家也可以吃一点瓜子、花生之类的食物，但是一定要适量，也不能买那种添加过太多添加剂加工了的，因为它们会让我们一吃就无法收拾、停不下来了。　

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