考研饮食：备考期间体重直线上升？考研吃不胖攻略来了！

　　备考期间，新东方在线考研频道小编听过最多的抱怨就是，“为了考研，我胖了xx斤，身材变得好差”!考研备考过程中不但没有日间消瘦，反而体重直线上升，让很多同学都非常苦恼。

　　考研人，你的一天可能是这样的：起床——吃早点——学习——午饭——午休——学习——晚饭——学习——洗漱——刷手机直至入睡。每天久坐时间长达10多小时，吃完就睡，甚至每天还会打着犒劳自己的幌子胡吃海喝，有木有?那么，你不胖谁胖?新东方在线考研频道小编今天就来跟大家聊聊考研期间不长胖攻略。

　　关于作息问题，小编为你准备了科学作息才能优雅考研

　　一、最好保持一定的饥饿感

　　当然，抛开体重因素不说，其实进食过多并不利于有效的开展学习工作。

　　作为小编我也是深有体会，每天中午吃完饭后就什么都不想做，看会儿手机，聊聊微信，然后睡个午觉，睡起来后才觉得有动力去写文章。

　　相同的道理放到各位考研er身上也一样，帮帮去查了资料，当人大量进食后，肠道为了完成消化工作，体内的血液就大量流到胃部，相应的外部组织和脑部供血就会减少，影响脑功能的正常发挥，使人感到疲倦。

　　不但不能吃太饱，最好让自己保持一定的饥饿感。据研究表明，适度饥饿可以让我们战胜疲惫，保持大脑清醒。

　　因为人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习就能更高效!

　　保持饥饿同时也是一种自控力的表现，不要小看这一个小习惯，你生活的方方面面可能就会因此受益~

　　二、健康饮食注意事项

　　1、主食一定要足量

　　由于主食能较快的转化为葡萄糖，而葡萄糖又是大脑思维的主要依靠，葡萄糖能提高记忆力、集中力、学习能力。能帮助平复抑郁的心情、振作精神。如果大脑中缺少葡萄糖，大脑活动就会减慢、产生机能障碍。特别是有些女生在考研期间也不忘美丽，不吃主食或者摄取量不足，使得大脑运转缓慢，以致复习的效率大大降低。

　　2、减少摄取油腻食物

　　由于油腻食物不易消化，会加重消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低，不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率，因此小编建议各位同学减少油腻食物摄取量，饮食清淡些。如果我们平常少吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。

　　3、饮料不能代替水

　　由于饮料中包含色素、防腐剂等一些化学成分，这些化学添加剂的分解也是需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”，喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，会产生强烈的饱腹感所以同学们切忌用饮料来代替水的摄取。小编提醒大家尽量多喝温开水，温开水是个宝，富含人体所需多种矿物质。还有研究发现，喝水能够缓解焦虑心情，多喝水，能够促进脑细胞之间的信息传递，使脑子更灵活。

　　4、切忌滥服保健品大考当前，有些家长总觉得孩子太辛苦需要好好“补一补”，于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的保健品一股脑收入囊中，期待这些“特异功能”会真的奏效，殊不知保健品的功效是因人而异的，如果大家对该保健品不适应，很有可能会导致呕吐，过敏甚至发烧，得不偿失。其实日常的饮食足以支撑起考研期间的身体负荷。

　　5、零食选用坚果类

　　要健脑其实不用选择保健品，食补是最好的方法。坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优蛋白质，补充微量元素。是大家的零食佳选，多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。

　　三、考研期间锻炼不能少

　　首先，据考上研究生的小哥哥和小姐姐们反馈，锻炼身体一定是需要的，要不然身体肯定吃不消。

　　建议1：

　　没啥体育特长或爱好的同学，最简单直接的方式就是图书馆闭门之后、或回宿舍之前，在操场里慢跑或快走20分钟左右。

　　后期不建议每天剧烈运动，出了一身汗，还得去洗澡，前前后后加起来，估计就得90分钟以上了。

　　建议2：

　　每顿饭吃完后，带上耳机边散步，边听手机里的课程回放，这样身体、精神、学习都在运动中得到舒缓。

　　建议3：

　　有体育爱好的同学，可以每周给自己放半天假，去打篮球、踢足球或打排球，如果特别上瘾怎么办?完成了学习任务，可以作为奖励，让自己去放纵一把。

　　当然，如果你身体一直在发胖或变瘦，但学习时精力还是比较充沛的，倒是没有必要为了锻炼而锻炼。

　　健康是考研的本钱，考研期间也一定不要亏待自己的身体，要以最饱满的状态取迎接考研。

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