段小莉：“节后综合症”与“期末大考”撞个满怀……

2023-02-24 07:57:29 · 作者：编辑部

以及对短期记忆和长期记忆八个记忆周期的掌握，合理安排复习时间，科学复习，提升自我记忆能力，强化学习效果。

（图为段小莉证件照）

段小莉，经济学院22级金融学专业辅导员，二级企业人力资源管理师，19年入职以来，细致入微开展学生日常教育管理工作，主持和参与山东省青少年教育科学规划课题各1项，曾获山东理工大学学生工作优秀案例三等奖、社会实践优秀指导教师、优秀指导员，金蝶云管理创新杯北京赛区区域赛优秀指导教师、山东省青少年教育科学规划课题大学生学术课题优秀指导教师等荣誉称号。

“青春没几年，疫情占三年”，疫情使得每个人的生活都更加的不容易。回顾2022，我们走过了艰难的一年，见面打招呼从“今天核酸了吗”，到“阳了吗”，再到现如今“阳康了吧”，我们取得了阶段性的胜利，这是国家和我们一起努力的成果，后续我们要继续做好自己健康的第一责任人，保持良好生活方式，提高自身免疫力，更好地应对未来的不确定性。 2023年兔年春节如约而至，今年的春节于每一个中国人而言，都有着特殊的意义，大家都一扫阴霾，欢庆新年。跨年夜、除夕夜里的欢庆与鞭炮长鸣，走亲访友行程上的自由，心理上的放松，还有春节里一个个温暖的问候，一张张洋溢着笑容的脸庞……一切的一切，都预示着2023年新的一年美好的开启，我们也在心底许下了新年新的祝福和心愿，带着新年的美好心愿重新启程，迈入2023年。
兔飞猛进新年大吉

亲友相聚，美食相伴，肆意玩耍，欢快的时光转瞬即逝，转眼春节已过，今年的超长假期里，相信每位同学也都做好了部署与规划。本来计划玩几天后，就要打起精神，偷偷充电和复习，开学后一鸣惊人，但一天又一天，聚会玩耍，熬夜刷剧、玩游戏，根本停不下来。每天临睡前立志明天起一定要开始改变，不再荒废假期，但一觉醒来后，昨晚的誓言又抛之脑后，感觉还是嘴巴停不了，手机玩不够，直到再睡着。寒假已过大半，你的计划落实了多少呢？

上班族在春节黄金周等长假之后易在节后两三天里出现浑身无力、厌倦、嗜睡、提不起精神，心神不宁、郁郁寡欢等生理或心理的表现，俗称“节后综合症”，长假前后，人们的精神和生活状态的变化，工作和学习习惯、节奏的调整，难免会出现或多或少地不适应。上班族七天假期后尚需调适，我们在校大学生，在经过一个多月寒假的自由与潇洒后，开学势必会出现“节后综合症”。离开学还有不到20天，也许你还沉迷在寒假滋润的生活里，但亲爱的同学们，该来的终究会来的，学校已经发布部分公共课考试安排，开学第一周就要集中进行上学期还未完成的考试工作。当“节后综合征”与“期末大考”撞个满怀，你是否也心里慌得不行，默默期望开学晚点到来？那我们又该怎样甩掉“节后综合征”，满血复活去奋斗呢？别着急，以下Tips分享给你。
1.调整状态，身心“动”起来

寒假和春节放松与娱乐无可厚非，但春节已过，寒假过大半，当“节后综合征”与“期末大考”撞个满怀，我们势必需要提前调整状态，做好准备。尤其是我们大一同学，第一次面临期末考试延期，开学即面临多门课程“期末考试”这一沉重压力，我们更加需要时间去调整身心，应对即将到来的考试。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、娱乐……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。同时节日期间饮食无规律，暴饮暴食，造成营养搭配不均。首先第一步，我们要调整身体状态，规律作息，健康生活。合理安排作息时间，减少熬夜，恢复有规律的生活习惯。多吃清淡食物，调整饮食结构，减轻肠胃负担。同时，适度运动，结合自身身体情况，做一些跑步、打球等有氧运动，拉拉筋，出出汗，尽快恢复良好身体状态。
假期前后，人的情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰弱，出现不愿意走出过节状态的情绪。所以第二步，我们要调节心态，积极面对，尽早收心。加强自我调节，保持心情舒畅。

2.制定计划，学习Flag“立”起来

相信在新年的钟声敲响时，屏幕前的你也许下了美好的新年愿望，立下了新年的Flag。2022年你的目标都实现了吗？千万不要立下目标时信誓旦旦，执行目标时推三阻四。我们要认真规划，合理制定计划，并结合整年规划进行目标分解，将复杂和长远的目标化为一个个细小的可执行的步骤，同时进行目标优先排序，合理安排时间，循序渐进，完成一个一个小目标，日积月累，最终完成年度目标。当前阶段，我们要着眼开学后的期末考试目标，根据考试科目数量、不同科目课程难易程度、个人学习基础等，进行时间管理，做好详细计划，明确每天的复习任务，量化学习时间和内容，进而循序渐进，回归良好学习状态，保持正常的生活和学习节奏，争取顺利获得新年第一个阶段目标的胜利。后续根据课程安排实际和学业发展需要，落实其他学习计划，进而推进全年目标的实现。

（图为计划表）
3.系统复习，思维导图“建”起来

大学课程学习与高中阶段最大的区别在于学习的自主性。不同人有不同的学习方法，要找到适合自己的学习方法。文科类相关课程除了识记外，短时间掌握多门课程内容，可以运用思维导图方法。思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，通过构建课程思维导图，可以帮助我们快速建立整门课程框架，不同章节内容的联结，分支补充，都有助于我们加深记忆，自主、动态、系统开展学习。考前复习除了建立思维导图，加强识记外，还需要根据复习情况不断梳理、巩固、练习、纠错等，多种方法并用，以提高复习效果。

（图为思维导图）
4.云上自习，自律学习“卷”起来

计划与学习方法有了之后，居家复习最大的难题就是自律性。凡成功者无不懂得自律。每个人都有惰性，无人监督时最考验一个人的执行力。自律的养成是一个长期的过程，个人自觉和良好的外部环境共同作用效果更佳。一方面，我们要提高自律能力，实现“无监督学习”。居家复习期间，结合自己的计划制定学习自律卡，每天的学习任务完成后，及时做好标注，记录个人进步，督促自己坚持。严格要求自己，不给自己找借口，养成自律习惯。另一方面，创造条件，营造“监督学习”环境。上学期疫情原因经济学院组织“云自习室”项目，结合当代大学生的作息特点，设置腾讯会议线上云自习室，同学们参与积极，反响良好。通过无形的自习室，有形的监督人，营造良好的学习氛围，提供自律的载体，帮助同学们相互监督，提高学习效率，共同自律进步，备战即将到来的期末考试。
5.科学复习，学习效果“强”起来

考前复习除了建立思维导图，还需要在识记上下功夫。德国著名心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢，这就是“遗忘曲线”。我们在日常学习过程中，要从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，通过对考试科目及内容的梳理分析，以及对短期记忆和长期记忆八个记忆周期的掌握，合理安排复习时间，科学复习，提升自我记忆能力，强化学习效果。

（图为思维导图）
一年之计在于春，青春逢盛世，奋斗正当时！同学们，打起精神，努力奋斗， 为2023年赢得一个漂亮开端！

【本文为找大学网转载，文章版权归原作者及原出处所有。文章系作者个人观点，不代表大学生在线立场，转载请联系原作者及原出处获得授权。有任何疑问都请联系（kf@zhaodaxue.cn）】

大考综合症节后期末段小莉

相关阅读

部分城市AP大考取消，留学党该如何积极应对？

2022-11-10
中科大考研最好考的专业

考研备考中，确定目标院校和专业，是非常关键的部分。对于同学们来说，我们在择校上应该避免哪些问题?择校过程中对于院校以及专业的评

2022-08-15
全国硕士研究生招生考试正式启幕！这三大考研谎言，留学生同样注意了

全国硕士研究生招生考试正式启幕！2022年全国硕士研究生招生考试将于12月25日至27日举行，全国报考人数为457万。这个今天我们便不再

2021-12-26