考研复试：阳光心态助你成功

又是一年复试时。哈喽，未来的小硕硕们，随着考研初试成绩的公布，有人欢喜有人忧，下面的三种心态是不是大家当下的真实写照？

1.我分高我高兴

有的同学初试成绩很好，远超以往院校划线，内心乐开了花。考了高分，意味着自己有更大的把握继续深造。但是，分数越高越得求稳。因为你能确定的只有自己的成绩，你的竞争对手有多少还是未知数。或许你已打听到部分竞争者的分数，但全面性和真实性有待考量。而且，复试与初试同等重要，复试并非“走过场”，如果“不走心”而“大意失荆州”，多遗憾！所以，千万不要因初试分数高而自我陶醉、沾沾自喜，以为自己的分数会确保复试万无一失，而是要保持冷静，脚踏实地准备复试。

2.我分低我焦虑

有的同学初试分数不高，担心考不进心仪的院校，非常焦虑。确实，考研对我们未来发展的有很大影响，面对未知，每个人都有或多或少的焦虑情绪，这是正常的现象。大家需要明白，初试分数已是既定事实，无法改变，过多的纠结分数没有实际意义，要把眼光放在“未来”—复试上。复试成绩如何，掌握在我们自己手里，因此，要集中自身精力，全力以赴投入到复试的准备上，为自己拼一拼！

01曲园中的奋斗身影曲阜师范大学学生工作处提供

3.我分超低我绝望

有的同学分数特别低，挣扎在国家线上下，非常绝望。千万不要直接放弃，只有一分希望，也要尽百倍努力。意志消沉只会让你失去可能的好机会。所以，打起精神，抓紧时间了解调剂的相关信息。如果有幸过了线，快速锚定可调剂的院校，同时做好落榜的心理准备，沉着自如应对。每个人都会遭遇失败，失败不可怕，我们要坦然面对，重新鼓起奋斗的决心。

02曲园中的学习身影曲阜师范大学学生工作处提供

像初试一样，成功应对复试的宝典也是自信，自信是一种积极的心理品质，影响着人的生活学习以及各种行为和心理状态。拥有自信的好心态，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。接下来，学工君跟大家分享几个“好心态”的小方法吧~

1.良好的情绪状态

精神尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下、睡不着，惶惶不可终日，对身心健康危害极大。为防止这种现象，应该从思想上下手，不过分夸大事物与个人前途得失的关系，正确认识与恰当表达自己的情感，适度控制自己的情绪，悦纳自己，悦纳别人。另外，要保持良好的身体状况，不过度疲劳，否则会加剧焦虑和紧张。

03曲园中的背书身影曲阜师范大学学生工作处提供

2.镜子技巧法

每天抽出10-20分钟的时间，站到镜子前，进行模拟面试。刚开始可能觉得别扭或害羞，没关系，多来几次你就习惯了。可以事先准备一份稿子，把考官可能问到的问题大声回答出来，这个过程中要重点关注自己的面部表情、行为举止、肢体语言等。你会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点与不足，一点点慢慢改善，坚持一段时间，你的临场能力一定会有很大的提升。

3.“一高一低”法

“高”指高度自信，暗示自己是最棒的，别人能做成的事情我也一定能行。你要相信自己的实力，面试的导师们才会从你自信的脸上得到最好的第一印象。“低”指放低目标，要适度降低心理预期，把“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。自信是缓解焦虑紧张的好办法，通过对自我进行积极的心理暗示，突破自己内心的障碍，才能轻松上阵、马到成功。降低目标是对自己要求不过高，不过于追求完美。要求过高，太在意别人对自己的看法，容易迷失自我。既不自大、也不自卑，保持自信尽力而为才是真正的“好心态”。

04曲园图书馆曲阜师范大学学生工作处提供

4.脱敏练习法

脱敏法的原理是:如果一个刺激引起的焦虑状态在个体忍受的范围内，那么，经过多次反复的呈现，个体就不再对该刺激感到焦虑。也就是说，我们假设复试时的场景，然后带入。比如，想象你如何进入考场，想象自己与考官的位置，如何跟考官打招呼，可能会问到的问题，自己如何满怀信心地回答，遇到没有准备的问题时应如何应对，设想别人比自己更紧张，或者大家都是一样的心情。如此，通过反复想象面试时的情景，达到系统脱敏，你就不会对复试那么敏感焦虑了。

05曲园风光曲阜师范大学学生工作处提供